文章 15：健身后拉伸的重要性

很多人健身完忽略拉伸，其实拉伸超重要！健身后肌肉处于收缩紧张状态，不拉伸容易导致肌肉僵硬、酸痛，还可能长肌肉块。拉伸能放松肌肉，促进血液循环，帮助排出乳酸，减轻肌肉疲劳。
腿部拉伸可以站立位，一只脚向前迈出成弓步，双手向上伸直，感受腿部后侧的拉伸。背部拉伸可以趴在瑜伽垫上，双手向前伸展，胸部尽量贴地，拉伸背部肌肉。
每个拉伸动作保持 15 - 30 秒，深呼吸，让肌肉充分放松。拉伸时要缓慢轻柔，别过度用力，避免拉伤。坚持健身后拉伸，不仅能缓解身体不适，还能让身材线条更流畅，提升健身效果！