翘臀谁不爱？这份臀部塑形运动计划，在家就能练！首先是深蹲，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，感受臀部发力，一组 20 次，做 3 组。
还有臀桥，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚踩地，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，直到肩膀、臀部、膝盖呈一条直线，每组 15 次，做 3 组。
侧卧抬腿也很有效，侧躺在床上，下面的腿伸直贴床，上面的腿伸直慢慢向上抬，感受大腿外侧和臀部发力，每组 15 次，左右腿各做 3 组。运动完别忘了拉伸，用手轻轻按摩臀部，放松肌肉。坚持锻炼，搭配高蛋白饮食，很快就能拥有蜜桃臀！